Come fare shadowbox: una guida allo shadowboxing

Jun 02, 2023

Lo Shadowboxing è uno dei tipi di allenamento più importanti eseguiti negli sport da combattimento. Se ti alleni in un'arte sorprendente, devi imparare come eseguire correttamente lo shadowbox.

Ecco la nostra guida pratica completa allo shadowboxing. Dettagliando suggerimenti importanti che devi ricordare per migliorare le tue abilità più rapidamente.

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L'arte dello shadowboxing è l'atto di eseguire da soli tecniche di colpo. Immaginare un avversario di fronte a te e visualizzare le tue tecniche che atterrano sul tuo punto importante.

Questa forma di allenamento è stata sviluppata nel pugilato ed è stata adottata in tutti gli sport da combattimento con colpi. È una forma di allenamento che viene generalmente utilizzata come riscaldamento.

Muoversi ed eseguire tecniche di colpo a un ritmo da moderato a veloce. È il modo perfetto per prepararsi alla lezione di boxe o Muay Thai muovendosi e affinando la propria tecnica.

Tutti i migliori atleti, dal livello amatoriale a quello professionistico, eseguono lo shadowboxing nei loro allenamenti. Se vuoi migliorare la tua tecnica mentre fai un buon riscaldamento, allora dovresti praticare la shadowboxing in modo rituale.

Ci sono molti studenti di boxe, sia principianti che avanzati, che commettono una serie di errori durante lo shadowboxing. Ecco alcuni degli errori più comuni che dovresti evitare quando impari a usare lo shadowbox.

Non tenere le mani alzate potrebbe essere l'errore più grande che fanno entrambi i principianti quando imparano per la prima volta a fare shadowboxing. Anche i professionisti commettono questo errore comune.

Commettere questo errore infrange la prima regola del combattimento, ovvero proteggersi in ogni momento.

Le tue mani devono essere incollate alla testa o davanti al viso per difenderti dai colpi in arrivo. Tutti gli allenatori straordinari di qualsiasi provenienza te lo diranno.

Alcuni principianti hanno la percezione che lanciare pugni significhi semplicemente muovere le braccia. Praticano zero giochi di gambe e oscillano selvaggiamente le braccia.

In un combattimento, i tuoi piedi si muovono costantemente per impostare attacchi equilibrati e difenderti. Mantieni i piedi leggeri per muoverti fluidamente nelle tue combo con tecnica e velocità migliori.

Guardare il terreno è un no-no in qualsiasi sport che colpisce. Se guardi il terreno mentre fai allenamento, non vedrai arrivare nessuno dei colpi.

Il tuo avversario ti colpirà a piacimento. Guarda il petto o la parte centrale per vedere meglio i colpi in arrivo del tuo avversario.

Mantenere la testa alta è un grave errore commesso dai praticanti di boxe di tutti i livelli. Manterranno il mento sollevato nella loro posizione, oppure si solleveranno gradualmente quando il tuo tiro colpisce.

Ricordati di tenere il mento nascosto e dietro la guardia quando impari a fare shadowboxing.

Molti studenti di boxe e Muay Thai là fuori si concentreranno sull'attacco quando impareranno a fare shadowboxing. Trascorrere un intero round lanciando combo veloci senza utilizzare tattiche difensive.

Quando impari a usare lo shadowbox, imiti il ​​modo in cui ti muoveresti in un vero combattimento. Devi lavorare sulle tue tecniche offensive e difensive per migliorare le tue abilità di combattimento.

Hai mai visto qualcuno fare shadowboxing e lanciare alcune delle combo più ridicole che tu abbia mai visto? Molti principianti che stanno appena imparando a usare lo shadowbox non capiscono che esistono combo efficaci e combo negative.

Quando esegui lo shadowboxing o colpisci la borsa/i guanti, devi concentrarti sul lancio di buone combo che siano pratiche. Combo pulite e veloci che hanno una maggiore probabilità statistica di atterrare sul tuo avversario.

Alcuni principianti hanno la cattiva abitudine di chiudere gli occhi quando boxano. Non importa se è quando spiegano come eseguire lo shadowboxing, il lavoro con la borsa o lo sparring.

Chiuderanno gli occhi mentre danno un pugno o quando il pugno di un avversario arriva verso di loro. Non puoi colpire ciò che non vedi, quindi tieni gli occhi aperti mentre ti eserciti a colpire.

Se ti senti costantemente gasato quando fai ombra, potresti pensare che sia perché hai un cattivo allenamento cardiovascolare. Il vero problema potrebbe effettivamente essere che non respiri durante i round di shadowboxing.

Quando sei un principiante che impara per la prima volta come eseguire lo shadowbox, non capisci l'importanza di una corretta respirazione. È necessario mantenere un ritmo respiratorio costante quando si pratica uno sport da combattimento. Ciò ti consentirà di combattere più a lungo e di avere una tecnica migliore.